pestki dyni

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe SUMA 28g 14g 75g 546 kcal II POSIŁEK, godz 9.40 Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 [...]

Pestki z dyni jak najbardziej mogą być do twarogu. Chodzi o to, by spowolnić wchłanianie białka i jakiś tłuszcz musi być.

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe <--a jajka i mleko nie zawieraja pelnowartosciowego bialka niech wypowie się [...]

Rybas pestki dyni Avasso wiadomix WODYN gitara, dzieki za poswiecony czas na rozpiske ide teraz obiad robic, a pozniej bede analizowal twoje wskazowki. dzisiaj z rana probowalem robic zurawia i musze przyznac ze kozackie cwiczenie, nie czulem nigdy tak mocno napietych dwuglowych. nakrecilem filmiki, ale cos nie moglem wrzucic na yt. moze [...]

policzyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? do sniadania dorzuc te 2jajka,jkaies owoc,pestki dyni/orzechy do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min [...]

[...] szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) 4 25 daj chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa 15:00:00 ryż 100g 80 6,7 ryż [...]

Śniadanie 8:30<-- dodaj zdrowych tluszczow np. oliwa z oliwek, orzechy, badz jakies nasiona. Ja dodaje np pestki z dyni Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00<-- nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze malo bialka. Ja bym proponowal czyms zastapic [...]

[...] 2.5ml W 1 posiłku dajemy węgle proste jakieś suszone owoce, zwykłe owoce, węgle złożone standardowo płatki owsiane, źródło białka może być z jaj oraz zdrowe tłuszcze pestki dyni słonecznika orzechy ten tłuszcz z jaj tez jest ok do tego oczywiście warzywa wszędzie powinny być z wyjątkiem po treningowym a w przed treningowym umiarkowanie [...]

[...] posilki co 3-4godz max!! I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) chleb out dodaj jakis owoc i pestki dyni/orzechy II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw III 15:00 obiad i posilek [...]

[...] wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana wez chleb razowy,mieso/jaja/serek,pestki dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- [...]

[...] sie na noc,zero smieci,fast-foodow,slodyczy,cukru,wywal biale pieczywo,szynki sklepowe,napoje gazowane,margaryny do tego duzo warzyw,kasze/ryz/makaron/platki owsiane pieczywo razowe,miesa,jajek,twarogu,ryb jakies orzechy pestki dyni/slonecznika,oliwa owoce poczytaj o 10wskazowkach http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] banan + z lyzke oliwy ok. 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? np. chleb razowy,mieso/serek wiesjki/twarog,warzywa,pestki dyni 13.30 Szkola ten sam problem tu np.chleb razowy,mieso/szynka/jajka,warzywa,pestki dyni 16.00 obiad Ryz+ pierś+ surówka jakas dodaj troche oliwy i zjedz go na [...]

[...] potreningowego) na noc tylko bialko+tluszcz i pamietaj o warzywach Mleko 2% -550 g platki owsiane - 130g gdzie bialko,tluszcze??dodaj np.mleko,jajka,jakis owoc,orzechy/pestki dyni 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g szynke zmien na mieso,maslo na oliwe,dodaj warzyw 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g [...]

[...] WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek wiejski/mieso/jaja,warzywa,orzechy/pestki dyni 3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa ok.mozesz troche oliwy dac 4.)<po treningu>sok [...]

Owsiane+musli+mleko Jajecznica+bułka+pestki dyni

w 2 i 3 zamień twaróg na mięso/jajka/rybę dodaj na śniadanie orzechy/pestki dyni(źródła tłuszczy wielonienasyconych) odrazu po treningu zjedz z 50g wafli i po 0,5-1h daj porządny posiłek ryż/ziemniaki/makaron+chude mięso/ryba kolacje jedz jakąś godzine przed spaniem edit: jedz dziennie jak najwięcej warzyw nie wliczaj ich w bilans w każdym [...]

poczytalem, pokombinowalem. Posilek 1 owsianka, jabłko lub banan i pestki dyni, w tej owsiance duza lyzka miodu i czesto w tym momencie na trening. oczywiscie przed sniadaniem suplementacja. Pewnie za malo bialka?? posilek 2 jesli po treningu a jak nie to po prostu zamiana posilkow piers z kurczaka, ryz, warzywa. posilek 3 chleb razowy, mieso [...]

[...] zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g szynka w ostatecznosci zmien na mieso/jaja/twarog,margaryne na [...]

xPasztetx 1.platki owsiane z mlekiem dodaj oliwy,jajka/wpc 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina bez wegli daj np.mieso/jaja/twarog+warzywa+orzechy/pestki dyni 3.przedtreningowy 100g banana+wpc wywal daj porzadny posilek kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,oliwa,warzywa 4.jw kasza/ryz/makaron+mieso/ryba,warzywa 5.4 jajka dodaj warzyw i [...]

[...] homogenizowane i pasteryzowane, melasa surowa, gałka muszkatołowa, musztarda, pistacje, ryż lub krakersy pszenne, ziarno żytnie, chleb żytni z kiełek, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie, jagody, orzechy brazylijskie, masło solone, sery łagodny i kruche, krakersy z nierafinowanego żyta, cieciorka, suchy orzech kokosowy, mleko [...]